A todos les encanta una sandía dulce y jugosa, lo que significa que a muchos les gustará la dieta de la sandía. Por lo general, perder peso implica una dieta escasa, comidas aburridas e insípidas. ¡Pero esto no se aplica a la gran baya dulce! Por el contrario, la dieta de la sandía para adelgazar es un gran ejemplo de cómo adelgazar con placer. Esta opción de pérdida de peso le permitirá deshacerse de los kilos de más sin hambre ni molestias.
Dieta de la sandía: ¿cómo seguirla correctamente?
En primer lugar, debes elegir la sandía adecuada. La pulpa de la fruta debe ser mate. Al exprimir una sandía, aparecerá un crujido característico. Y cuando se toca, se escuchará un sonido sordo. Todo esto sugiere que la sandía está madura y jugosa. Debe recordarse que no debe comprar más de 8 kg de fruta. El hecho es que es probable que estas sandías contengan sustancias químicas.
¿Cómo comer esta deliciosa fruta mientras haces dieta? Poco a poco, pero a menudo. La sandía es diurética y no debe consumirse justo antes de acostarse. Pero por la mañana y por la tarde, puedes disfrutar del jugoso sabor.
Existen diferentes opciones para esta dieta. Pero en cualquier caso, hay reglas generales que se deben seguir:
- todos los días es necesario beber té de hierbas o agua mineral para evitar la deshidratación;
- puede comer hasta un kilogramo de fruta dulce por día;
- puede adherirse a dicha dieta por no más de diez días, para no dañar su salud;
- es necesario dejar la dieta gradualmente, agregando diferentes alimentos a la dieta. En este caso, la comida debe ser liviana.
Por supuesto, la dieta de la sandía tiene muchos beneficios. Debido al efecto diurético, las sandías eliminan el exceso de líquido del cuerpo y alivian la hinchazón. Además, esta fruta contiene muchas sustancias valiosas, por lo que satura el cuerpo con vitaminas y minerales. E incluso durante tal pérdida de peso, puede disfrutar del sabor de la fruta dulce.
Pero también existen desventajas en este sistema. En primer lugar, esta fruta ejerce una fuerte presión sobre los riñones. En segundo lugar, un sistema de pérdida de peso de este tipo no se puede utilizar para la diabetes y las enfermedades del estómago. En tercer lugar, las elecciones cortas no están equilibradas. Además, según los Institutos Nacionales de Salud, la hiperpotasemia puede provocar problemas cardiovasculares. El contenido de potasio en 100 g de sandía es de 110 mg. Con hiperpotasemia, la sandía debe consumirse en pequeñas cantidades.
Menú de comida dietética
¿Cómo construir un menú de comida? Todo depende de la opción de dieta. Hay una dieta de sandía durante tres, cinco, siete y diez días.
Esta opción es simple, una dieta de tres días implica el uso de requesón, arroz, avena, frutas, huevos, mijo, kéfir, pan negro y pollo hervido. El menú es bastante variado.
Debería construirse así:
- por la mañana: avena en agua y 300 g de sandía; o una ensalada de caqui, sandía, manzanas y ciruelas pasas;
- bocadillo: sandía;
- almuerzo: ensalada de pollo y pepino hervidos y verduras; o dos bocadillos con requesón y hierbas;
- merienda: 200 g del producto principal; o un huevo cocido;
- por la noche: requesón y pera; o kéfir y una rebanada de pan negro.
Durante una comida así, la sensación de hambre no lo atormentará. Por tanto, si lo desea, puede empezar con la opción de tres días.
Pero la dieta de cinco días tiene un menú menos variado. Solo puedes comer trigo sarraceno, arroz, queso, requesón. Se puede hacer fresco a partir del producto principal agregando menta y miel.
El menú será así:
- desayuno: requesón y té;
- almuerzo: trigo sarraceno y hierbas;
- merienda: requesón o queso;
- por la noche: arroz.
Necesitas tomar un refrigerio con sandía. El menú es escaso, por lo que si tienes hambre, es mejor dar preferencia a la opción de siete días.
Dieta de siete días: coma sandía por la noche y por la mañana. Además, se permiten arroz, carne magra, requesón, pescado, queso, huevos, verduras, yogur, trigo sarraceno, avena y kéfir. Por supuesto, el menú se puede crear fácilmente.
Estas son las opciones:
- desayuno: arroz, sandía, té verde; o alforfón, una rebanada de pan y té con miel; o avena y sandía;
- almuerzo: carne hervida y sandía; o ensalada de avena y verduras; o pescado hervido y trigo sarraceno; o pollo al horno y ensalada;
- merienda: requesón; o queso; o un huevo; o yogur;
- por la noche: un alimento básico y un par de rebanadas de pan negro.
Debe comer una baya jugosa tres horas antes de acostarse. Si tiene hambre, puede comer una rebanada de queso y tomar una taza de té con miel.
La opción más sencilla es por diez días. Vale la pena eliminar todo graso, frito, mantecoso y dulce. Hervir, hornear o guisar la carne y el pescado. La mayoría de las verduras se comen crudas. Elija requesón, kéfir, yogur con un bajo porcentaje de grasa. Come 2-3 rebanadas de pan negro al día, no más.
Y el menú será algo como esto:
- por la mañana: trigo sarraceno y dos rodajas de jugosas bayas;
- bocadillo: alimento básico;
- almuerzo: chuleta de pollo y ensalada; o sopa de verduras y pescado al horno con verduras;
- merienda: tres rodajas de sandía;
- por la noche: requesón, pan y té con miel;
- tres horas antes de acostarse: dos rebanadas del feto.
Por supuesto, el menú puede ser ligeramente diferente. Pero es importante ceñirse a los principios básicos.
¿Qué recetas puedes elegir durante tal pérdida de peso?
Puedes elegir cualquier receta, lo principal es que sean saludables y sabrosas. A continuación se muestran algunas opciones sencillas.
Sopa de verduras
Cortar las zanahorias en rodajas, picar una cebolla pequeña, picar dos patatas al azar. Desmontar la coliflor y el brócoli en inflorescencias. Ponga todas las verduras en agua hirviendo, cocine por diez minutos. Agregue sal, pimienta, mejorana, tomate picado. Cocine por otros diez minutos. Sirva con crema agria baja en grasa y hierbas picadas.
Ensalada
Cortar en dados el tallo de apio, el pepino y el pimiento. Corta la cebolla morada en mitades. Combine todo, agregue el perejil picado, sazone con yogur natural.
Pescado al vapor
Sal y pimienta 100 g de pescado rojo. Pon las hierbas a baño maría: albahaca, eneldo, rúcula, cilantro. Ponga el pescado encima y cocine durante veinticinco minutos. Sirve con una mezcla de jugo de limón y aceite de oliva.
Sándwiches con requesón
Batir el requesón con el eneldo picado y el perejil, agregar un poco de sal. Engrasa las rebanadas de pan de centeno con la masa resultante, decora con una ramita de perejil.
Pollo al horno
Sazone la pechuga de pollo con sal y pimienta, espolvoree con nuez moscada, mejorana y romero, frote con ajo. Envuelva en papel de aluminio y hornee en el horno hasta que estén tiernos. Sirve con una ensalada de verduras y hierbas. O simplemente puedes hacer una almohada con vegetación.
La dieta de la sandía para adelgazar es una gran opción para quienes aman esta baya y no tienen miedo de experimentar.